A medida que vamos envejeciendo tal vez notemos que necesitamos mas tratamientos dermatologicos o incluso tener que ir mas seguido con nuestro dentista por implantes dentales en Tijuana, para mantener esa sonrisa sana y hermosa que tanto nos gusta. Sin embargo a veces descuidamos la ingesta de vitaminas y minerales las cuales son muy importantes si queremos vernos y sentirnos mas jóvenes. Y aunque en realidad todos los necesitamos, ya sea a través de alimentos, suplementos o una combinación, hay algunas vitaminas clave que las mujeres deberían tomar.

Vitamina D
El papel y los beneficios de la vitamina D superan con creces los huesos saludables. Casi todos los tejidos del cuerpo tienen un receptor de vitamina D, incluidas las células del páncreas, el sistema inmunitario, la piel, la tiroides, el estómago, el colon y más. Pero lamentablemente, la deficiencia de vitamina D es frecuente en todo el mundo.

No es de extrañar que no se haya asociado la insuficiencia de vitamina D a una larga lista de problemas de salud como el aumento de peso, función metabólica deficiente, problemas relacionados con el estado de ánimo, función inmune deficiente, disminución de la salud ósea, disminución de la fuerza muscular, entre otras.

Puedes obtener esta vitamina facilmente con la exposición a la luz solar, es la principal forma de aumentar los niveles de vitamina D. Se estima que la exposición a la luz solar representa más del 90% de la vitamina D en circulación. Tambien la puedes obtener mediante los alimentos como el pescado azul (por ejemplo, salmón silvestre, sardinas, caballa), yemas de huevo y hongos. Los productos lácteos también están fortificados con vitamina D.

 

Magnesio
Aunque no es una vitamina, las mujeres todavía deberían preocuparse por el magnesio. Después de todo, todas las células de tu cuerpo requieren magnesio y ademas juega un papel importante en la producción de energía, la tasa metabólica, la administración de glucosa en sangre y la producción de proteínas.

Asi que si no quieres estar deficiente de magnesio y tener problemas de salud despues, es mejor que consumas las verduras de hoja verde oscuro (como las espinacas, acelgas suizas, hojas de nabo, hojas de remolacha, hojas de mostaza y col rizada), legumbres, nueces, semillas y granos enteros son buenas fuentes de magnesio.

Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante digno de mención. Cuando se trata de promover un envejecimiento saludable, lo mas importante es respaldar las redes naturales de defensa antioxidante del organismo.